Мама и малыш. Как обрести баланс – советы психолога

Что происходит с мамой после родов? Природа запускает специальные процессы, позволяющие матери обеспечить всем необходимым своего малыша. В первую очередь это связано с повышением выработки гормонов надпочечников и пролактина. Высокий уровень кортизола помогает быстро реагировать, быть эмоциональной и сентиментальной. Однако слишком длительное напряжение адаптивных механизмов психики может привести к тому, что стресс превысит барьер психической адаптации. Если негативная ситуация затягивается, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на организм. А иногда можно наблюдать такую картину: мама чересчур устает от ребенка и эмоционально перегорает.

Как обрести личный баланс и вести полноценную семейную и социальную жизнь? Вот несколько практических советов.

1. Очень важно прислушиваться к вашему внутреннему состоянию, слышать себя и осознавать, что происходит с вами в тот или иной момент.  Разрешите себе испытывать весь спектр чувств.

2. Помните, что вытесненные эмоции способны породить тревогу. Проработать эмоции помогает рисование, работа с глиной, арт-терапия, любые мастер-классы в этом направлении помогут снять внутреннее напряжение и стресс.

1. Развитие мелкой и крупной моторики должны происходить не только у ребенка, но и у матери. Для восстановления когнитивных процессов: памяти, внимания,  речи, мышления  необходимо задействовать рост нейронных клеток. Образование новых нейронных связей возникает тогда, когда наш мозг выполняет сложную умственную работу – решение математических и логических задач, изучение языков, чтение серьезной литературы. Что касается крупной моторики: игра в теннис, катание на коньках, велосипеде – очень полезны, поскольку развивают межполушарные связи.

2. Не замыкайте процесс воспитания ребенка на себе одной. Просите о помощи мужа, подругу, маму или няню. Придумайте ритуалы. Скажем, по вечерам ваш муж купает ребенка, а вы отправляетесь на 15-минутную прогулку.

3. Физические нагрузки помогут вам ощутить своё тело. Идеальный вариант – бассейн. Вода, ритмичные движения и глубокое дыхание успокаивают нервную систему и снимают напряжение. 

Соблюдая эти простые рекомендации в комплексе, вы сможете почувствовать ваше физическое и эмоциональное равновесие. На каком бы этапе жизни вы не находились, придерживайтесь определенных принципов, которые помогут вам улучшить и гармонизировать вашу жизнь. Любите себя, свое тело и дарите эту любовь окружающим.